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顺产后多久减肥合适 顺产后减肥的最佳时间

来源:女人帮 编辑:发表时间:2018-07-27

顺产后多久减肥合适

顺产之后虽然恢复的比剖腹产要快很多,但是妈妈们的身体仍然处于一个比较脆弱的阶段,所以顺产后一个月再开始慢慢减肥是最好的。

顺产后多久减肥合适 顺产后减肥的最佳时间

第一阶段 产后第1个月

产后第一个月是身体恢复期,以身体调理为主,而且因为在这个时期,新妈妈身体比较虚弱,加上要给宝宝喂养母乳,所以不适合做任何激烈的运动来减肥,否则会对身体产生很大的不良影响,即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。

第二阶段 产后2—3月

产后第2—3个月,身体已经在慢慢恢复了,这个时期可以开展低强度的运动。虽然过了月子期,但是身体还是没有达到完全恢复的程度的,这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的,相对来说,现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以,开始散步的时间和强度都要控制好,不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种,然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好,有节奏地进行。到了后期,基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的,而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里,需要每天坚持哦。

顺产后多久减肥合适 顺产后减肥的最佳时间

顺产后减肥的最佳时间

产后半年内是减肥的最佳时间。

其实有很多孕妈在生产完之后,身材恢复还是非常的快的,那么这些孕妈是有什么方法才使身材快速恢复的呢,其实这些宝妈妈是抓住了产后最佳的瘦身时间,才是身体得到了很快的恢复。在生产后的半年内,这个时候宝妈身体内的脂肪还没有形成顽固型脂肪。所以这个时候,减肥是非常的好减的,所以在这个时候。只要把握好。就可以快速的瘦身了。宝妈妈也不要为了快速的恢复身材,就在刚生产完之后就急不可耐的开始瘦身。要注意最好是在月子做完之后再进行身材恢复比较好。

研究表明,如果产后6个月内能够恢复到孕前体重,则8-10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3千克。两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,而且生活习惯也还没有定性,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

顺产后多久减肥合适 顺产后减肥的最佳时间

顺产后减肥的注意事项

不要节食

很多女人在产后的时间里面,因为看到自己走样的身材,所以显得特别的有气无力,所以最多的就是在自己饮食上面做文章,能不吃的时候就尽量不吃,其实这样对于减肥是没有一点的帮助,在产后的时间里面是需要大量的营养来帮助恢复身体,如果节食的话,会让身体吸收不到营养,甚至会出现营养不良的症状,这样都是没有好处。

提早运动

一般对于顺产的女人来说,运动也是需要做完月子之后才可以运动减肥的方式,而剖腹产的女人来说至少也要两三个月以后,具体的情况也是要看身体的恢复情况,因为太早运动的话,会造成伤口的开裂,这样只会徒增一些烦恼,所以一定不要太早运动减肥,可以等到身体恢复好点的时候。

不要吃减肥药

可能很多女人在产后由于自身的一个情况,所以很多人会选择吃减肥药来帮助减肥,俗话说“是药三分毒”,在这个时候是最好不要吃药物,因为产妇在这个时候还是需要喂养宝宝的,要是吃的药物太多了,经过母乳到宝宝的身体里,对于宝宝的成长发育也有不好的影响。

不要压抑

就算自己的身材走样得多么难看,自己也要乐观,也要相信自己可以努力把自己变成以前的样子,如果太过于悲观的话,就容易给自己带来产后抑郁症,这样不止每天给自己徒增一些烦恼,其他的什么也不能做到,而且减肥的效果也不会有什么理想的结果,所以要保持愉悦的情绪。

注意休息

产后的女人在半年的时间里面都是需要养成良好的生活作息时间,最好是要保证自己的睡眠充足,而且在很多时候后不要熬夜,就算是自己的心理压力大,也要慢慢舒缓自己的压力,因为一旦睡眠不足的话,女人就会显得更加疲惫,对于减肥也是没有好处,而且睡得好了,心情一好,自然减肥的效果也就倍增。

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